Chạy bộ vào buổi sáng được đánh giá là thói quen lành mạnh từ lâu, không chỉ giúp khởi đầu ngày mới với nhiều năng lượng mà còn mang đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này các chuyên gia hàng đầu chia sẻ rõ về thắc mắc chạy bộ buổi sáng có tốt không, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Trả lời thắc mắc: Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Ở trên các bản tin tổng hợp đã chia sẻ cụ thể đến những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe cụ thể như sau:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Chạy bộ vào buổi sáng chính là phương pháp tuyệt vời nhằm củng cố hệ tim mạch, thông qua việc tăng lưu thông máu cũng như cải thiện chức năng thành mạch. Khi vận động nhẹ vào đầu tuần, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, huyết áp sẽ được điều hòa và lượng cholesterol xấu (LDL) giảm đáng kể nên sẽ đẩy ra được nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim mạch nguy hiểm.
Một số các nghiên cứu công bố về những lợi ích của chạy bộ buổi sáng cụ thể như sau:
- Chỉ cần 10 phút chạy bộ vào mỗi sáng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm đến 30% so với nhóm không luyện tập;
- Nồng độ hormone tốt cho tim như adrenaline, nitric oxide sẽ tăng mạnh, vì vậy duy trì huyết áp ở mức độ ổn định;
- Cải thiện lưu lượng tuần hoàn đến từng cơ quan trọng yếu;
- Hỗ trợ thanh lọc mạch máu vào đầu đầy, sẽ tăng khả năng phòng biến chứng huyết áp cao cũng như xơ vữa động mạch;
- Phát triển sức bền tim mạch cũng như giảm mệt mỏi nếu như làm việc hoặc vận động;
- Sau khi thúc đẩy trái tim được khỏe mạnh, chạy bộ cũng sẽ mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho công việc cũng như học tập.
Tăng năng lượng cho cả ngày
Quá trình vận động mỗi sáng sẽ giúp cho cơ thể được giải phóng hàng loạt hormone tích cực như endorphin và serotonin – thứ được gọi là “Hormone hạnh phúc” nhằm cải thiện được tâm trạng cũng như mang đến cảm giác tỉnh táo và hưng phấn kéo dài.
Cơ chế tăng năng lượng:
- Tăng cường endorphin trung bình 20% so với những ngày không chạy;
- Não bộ nhận lượng oxy dồi dào nhờ vào hệ tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và giúp tỉnh táo tự nhiên;
- Năng lượng tích cực kéo dài trong suốt cả ngày, hiệu quả hơn rất nhiều so với việc uống cà phê hoặc dùng chất kích thích;
Tại chuyên mục cẩm nang thể thao chia sẻ, mọi người sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ chỉ sau một tuần duy trì thói quen này, đồng thời thấy ý chí bản thân được khỏe động mạnh mẽ cho mọi thử thách trong ngày mới. Sau khi đã tràn đầy năng lượng, các bạn sẽ kiểm soát được cân nặng dễ dàng.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Chạy bộ cũng là cách đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả nhờ vào quá trình trao đổi chất được khỏe động ngay từ đầu ngày (là hiệu ứng EPOC). Khi carbohydrate dự trữ ở trong cơ thể thấp vào buổi sáng, tỷ lệ đốt mỡ cao hơn rất nhiều so với việc chạy vào những khung giờ khác.
- So sánh lượng calo tiêu thụ (người trưởng thành, tốc độ 9km/h/15 phút):
- Sáng: ~165 calo (trao đổi chất duy trì cao suốt cả ngày);
- Trưa/ Chiều: ~140-150 calo (hiệu ứng EPOC thấp hơn).
Tips tối ưu:
- Chạy khi bụng đói nhẹ, hoặc sử dụng một bữa sáng nhẹ trước khi chạy nhằm tránh tụt huyết áp;
- Uống đủ nước trước – sau buổi chạy. Hướng dẫn tối ưu dinh dưỡng cho người chạy bộ. Uống đủ nước đúng cách khi chạy bộ vào thời điểm mùa hè.
Nghiên cứu cho thấy, duy trì thói quen chạy sáng 2 tuần sẽ giúp giảm trung bình 1- 2kg (tùy thuộc vào cơ địa cũng như chế độ ăn). Đồng thời, sẽ thúc đẩy tâm lý tích cực khi thấy bản thân thay đổi từng ngày. Hiệu ứng này sẽ hỗ trợ giảm stress cũng như nâng cao tinh thần mạnh mẽ.
Cải thiện tinh thần và giảm stress
Chạy bộ buổi sáng – “Bí quyết vàng” nhằm giải tỏa áp lực, cân bằng cảm xúc cho dân văn phòng hoặc bất cứ ai thường xuyên đối mặt với căng thẳng. Việc vận động sẽ giảm nồng độ cortisol (hormone stress). Đồng thời tăng tiết endorphin, serotonin – khiến cho tinh thần được thoải mái và tâm trí được thư giãn.
Tác động sinh học nổi bật như sau:
- Hạ thấp hormone stress, phòng ngừa nguy cơ trầm cảm và lo âu;
- Giữ cân bằng nội tiết tố, giảm đi cảm giác bồn chồn cũng như mệt mỏi tâm lý;
- Tận hưởng trạng thái “runner’s high”: cảm giác hưng phấn, tích cực cũng như yêu đời rõ rệt ngay sau mỗi buổi chạy;
Theo như khảo sát thực tế ở cộng đồng chạy bộ trực tuyến Việt Nam: 89% người tham gia ghi nhận tâm lý thoải mái, ngủ ngon và ít bực bộ hơn chỉ sau 2 tuần chạy sáng liên tục. Mức độ tỉnh táo, thoải mái này còn tiếp tục hỗ trợ đáng kể cho khả năng tập trung cũng như hiệu suất làm việc trong ngày.
Tăng cường sự tập trung & Hiệu suất công việc
Sau khi khởi động ngày mới bằng chạy bộ, lưu lượng máu lên não tăng mạnh sẽ cải thiện được khả năng tư duy, xử lý thông tin – ghi nhớ cũng như tổng hợp ý tưởng ở trong công việc cũng như học tập.
Một số các dẫn chứng thực tế:
- Theo như khảo sát ở trên nhóm nhân sự văn phòng: những người thường xuyên chạy sáng sẽ có năng suất làm việc tăng từ 18 -22% so với nhóm không tập thể dục sáng;
- Số lượng sai sót trong công việc giảm, tốc độ hoàn thành nhiệm vụ tăng nhanh;
- Chất lượng quyết định cũng như khả năng sáng tạo vượt trội hơn nhờ đầu óc minh mẫn cũng như cảm xúc tích cực.
Có thể thấy rằng, chỉ với 10 – 20 phút khởi động ngày mới, bạn đã đặt nền tảng vững chắc cho một ngày làm việc hiệu quả và thành công. Vì vậy, sẽ góp phần đưa cơ thể về nhịp sinh học tự nhiên cũng như chuẩn bị giấc ngủ sâu hơn vào cuối ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Luyện tập buổi sáng sẽ hỗ trợ cân bằng nhịp sinh học, tăng thời gian ngủ sâu và giảm đáng kể tình trạng mất ngủ, nhất là đối với người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ do bị stress hoặc lịch trình làm việc đảo lộn.
Giải thích cơ chế cụ thể như sau:
- Vận động sáng sẽ tiết melatonin đúng giờ hơn vào buổi tối, ngủ nhanh và sâu giấc;
- Đồng hồ sinh học được ổn định nhờ luyện tập đều đặn, hoạt động ban ngày cũng như nghỉ ngơi ban đêm trơn tru hơn;
- So với tập buổi sáng, chạy sáng sẽ không kích thích hệ thần kinh về cuối ngày nên dễ ngủ hơn;
Nghiên cứu cộng đồng chạy vRace ghi nhận như sau: sau 3 tuần duy trì chạy sáng, 78% người tập cải thiện rõ chất lượng giấc ngủ cũng như giảm số lần thức giấc đêm. Hình thành thói quen này sẽ mở rộng ra rất nhiều thói quen lành mạnh khác – sẽ mang đến chu trình hồi phục lâu dài cho cơ thể.
Thúc đẩy thói quen lành mạnh
Chạy bộ buổi sáng không chỉ là hoạt động thể chất đơn lẻ mà còn là “thói quen mỏ neo” kéo theo hàng loạt các thay đổi tích cực:
- Duy trì ăn sáng lành mạnh, ngủ đúng giờ, uống đủ nước cũng như kiểm soát lượng đồ ăn nhanh cũng như hạn chế thức khuya;
- Tăng kỷ luật của bản thân, ý chí vượt qua sự trì hoàn;
- Mở rộng hoạt động thể thao tập thể, tăng cường kết nối cộng đồng (nhất là qua ứng dụng vRace: tổ chức giải online, ghi nhận thành tích cũng như chung tay vì cộng đồng).
- Truyền cảm hứng cũng như tạo động lực sống tích cực cho cá nhân cũng như mọi người xung quanh.
Nguồn: Sưu tầm
